肌肉力量不太够 能分享一下你的锻炼方法吗

gzmykp

11年左膝韧带两处断裂，现在除了跑跑步已很少打球，不过感觉有时候退不给力，真是个漫长的恢复过程！

我膝盖扭伤了，和罗斯的那个扭伤差不多，好像也正如你所说的小腿迈过去了大腿没有跟上所致，我扭伤有100多天了，打过护具，吃着氨糖，现在伤腿直立没问题，走路不疼但是有点瘸，走路感觉脚发软不敢受太多力，怕力大受伤，现在上厕所也和你一样，用坐着的，蹲着的不行，感觉蹲不下去，蹲下去右膝盖会疼，右腿伤了，弯曲角度没有之前那么大了，这是不是韧带粘连了呢？

我膝盖也是扭伤了，和罗斯的那个扭伤差不多，好像也正如你所说的小腿迈过去了大腿没有跟上所致，我扭伤有100多天了，打过护具，吃着氨糖，现在伤腿直立没问题，走路不疼但是有点瘸，走路感觉脚发软不敢受太多力，怕力大受伤，现在上厕所也和你一样，用坐着的，蹲着的不行，感觉蹲不下去，蹲下去右膝盖会疼，右腿伤了，弯曲角度没有之前那么大了，这是不是韧带粘连了呢？你这个属于没消肿吧，建议你去拍个核磁看看，是不是韧带的问题，有可能是撕裂，也有可能已经断裂了，其实就算断裂了小跑和走路都没问题，只是不能剧烈发力。所以，去医院看看，如果是断裂，甚至不用核磁，有经验的医生把你的腿弯住，然后纵向趁一下，如断裂，那是不会有牵引感的，建议你现在去医院看看。当然，最好的可能是滑囊炎，这个比较好弄，用中医针灸就可以解决。不过，你这个，我觉得不像，滑囊炎是膝盖前部疼。

现在打球怎么样？现在刚毕业开始上班，打球少了很多，不过也没啥不舒服的，就是爆发力和反应查了一些。

  嗯呢，我现在打球发全力上篮大腿会抽筋 有时候运动大了觉得腿使不上劲，估计是因为肌肉强度锻炼的不够，我现在伤腿还比正常腿细一点。。

有时候运动大了觉得腿使不上劲，估计是因为肌肉强度锻炼的不够，我现在伤腿还比正常腿细一点。。我也是，现在也细一点，我也比较纳闷，小腿粗了。

  我也是，现在也细一点，我也比较纳闷，小腿粗了。 努力锻炼才行。哈哈

我膝盖关节磨损退变，还有点积液，然后现在积液消肿了，是不是还得等一段时间再去跑步啊。

大哥你好，谢谢发帖和我们分享你的经历。我也是不到23岁的时候受伤了，比你严重一些，前后交叉都重建。现在2年了，努力康复中，目前肌肉力量不太够，能分享一下你的锻炼方法吗？

早期是膝关节伸直30度位固定的，然后开始慢慢恢动度，关键是千万要忍住那个疼痛，很多病人都是因为疼痛惧怕活动，最后关节僵硬，肌肉萎缩。

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